Da Jos Burta

tilul de viata Obisnuintele care ti-au devenit deja a doua natura. Adesea sint preluate din mers, pentru ca toti cei din jurul tau se comporta astfel. Cauzele emotionale Cautam singuri moduri de a ne exprima si controla starile psihice - mai ales cele negative. Una dintre cele mai la indemina astfel de modalitati este mincatul. Ne orientam spre hrana pentru a scapa de stresul emotional. O falsa solutie, evident, pentru ca astfel ne anulam sansa de a acumula deprinderi de viata care sa ne vindece realmente stresul. ...si solutiile? Pentru a scadea in greutate trebuie sa-ti schimbi modul in care gindesti, precum si obiceiurile. In creier, obisnuintele apar ca niste cai batatorite pe unde informatia "prefera" sa treaca: cum apare o situatie de un anumit gen, se declanseaza reactia stereotipa - mincatul. Va fi deci nevoie sa creezi noi cai neuronale asociate unor obiceiuri sanatoase si datatoare de emotii pozitive. Experienta atitor oameni care au reusit arata ca exista multe lucruri care ne pot face stradania mai placuta si mai usoara. Le-am grupat pentru tine pe citeva nivele: Nivel mental
Stabilirea unui scop adecvat constituie pasul esential. Un astfel de scop este specific, masurabil si posibil de atins. "Fa mai multe exercitii" este un scop recomandat, dar nu e specific. "Plimba-te doi kilometri pe zi" e specific si masurabil, dar nu ia in calcul eventualele modificari de program. O formulare ideala a scopului ar suna cam asa: Plimba-te timp de 30 de minute, cinci zile pe saptamina. "Cauza numarul unu a esecurilor in diete consta in stabilirea de scopuri nerealiste - a pierde prea multe kilograme in timp prea scurt", spune psihologul Barbel Knauper. Vizualizeaza-ti telul: Cu cit ai mai clar in minte cum vrei sa arati la sfirsitul programului de slabit, cu atit probabilitatea de a reusi e mai mare. Iesi din negare si asuma-ti ceea ce esti in prezent. Reabiliteaza-te in propriii ochi. Cauta sa-ti identifici calitatile.
Meniul Da jos burta :
Mic dejun

* Cereale simple sau fulgi de orez (125 g)
* Lapte degresat (200 g)
* Alune, arahide, migdale (2 linguri)
* Stafide (2 linguri)

Total:

* 591 calorii,
* 29 g proteine,
* 78 g carbohidrati,
* 18 g grasime

Prinz

* Piine neagra sau intermediara (2 felii)
* Carne de vaca sau ton la conserva (150 g)
* Brinza degresata (1 felie)
* Rosii (2 felii)
* Maioneza (1 lingura)
* 1 morcov
* Suc de portocale (1 pahar)

Total:

* 664 calorii,
* 41 g proteine,
* 71 g carbohidrați,
* 25 g grasime

Cina

* Carne (pui, piept de curcan, carne slaba de vaca, fructe de mare) (150 g)
* Salata (100 g)
* Sos de salata (2 linguri)
* Verdeata (100 g)
* Amidon (piine, cartofi, paste, orez) (3 felii sau 100 g)
* Fructe (75 g)

Total:

* 653 calorii,
* 33 g proteine,
* 70 g carbohidrati,
* 43 g grasime

Gustari

(Pot fi 2 gustari pe zi)

* Piine neagra sau intermediara (2 felii)
* Unt de arahide (2 linguri)
* Lapte degresat (200 g)
* 1 mar

Total:

* 629 calorii,
* 31 g proteine,
* 83 g carbohidrati,
* 20 g grasime